寒假已过大半，大家动起来了吗？冬季是运动的黄金期能增强抗寒力、免疫力和心肺功能那么冬天孩子该如何运动？运动时要注意些什么？虹口有哪些
2023-02-05
寒假已过大半，
大家动起来了吗？
【资料图】
冬季是运动的黄金期
能增强抗寒力、免疫力和心肺功能
那么冬天孩子该如何运动？
运动时要注意些什么？
虹口有哪些适合运动的地方
小虹告诉你
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运动注意事项
01充分热身
冬季运动前的热身活动如果没做到位，很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长在10-15分钟。运动时着装要舒适。进行动态拉伸时要把握好正确的姿势，做到关节活动的最大范围，使关节得到充分舒展，减少发生运动损伤的概率。
02运动适量
注意冬季运动量和强度应以人体自感疲劳为第一原则。如果你在假期中生病，切忌剧烈运动，以静养为主。进入恢复期后，应从低强度活动开始逐步恢复。
如果你在锻炼过程中或结束后出现不适，应立即停止运动，并前往医院进行进一步检查。
03呼吸方式
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
能运动到全身的动作推荐
01 慢速跳绳
动作要领：
两肩放松，手臂和膝关节微曲，核心收紧，用手腕的力量挥动跳绳，前脚掌着地，落地轻盈。
常见错误：
落地过重，用手臂的力量挥动跳绳。
02开合跳
动作要领：
收紧核心，用肩部力量抬臂，双脚开合跳跃，小腿放松。手臂上抬时吸气，下落时呼气。
常见错误：
动作太慢，腰腹部力量松散。
03原地慢跑
动作要领：
挺直背部，目视前方，保持身体稳定，有节奏地原地交替抬腿。速度不要太快。
常见错误：
脚后跟着地，落地声大。
04滑雪跳
动作要领：
左右脚交替单脚跳跃，起跳时瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后，后脚脚尖轻轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，臀部要发力。
常见错误：
动作僵硬，臀部不发力。
